「ダイエット中は要注意！避けるべき脂質と健康的な脂質の選び方」

おはようございます。

N-SPORTSトレーナーの中島です。

前回の記事では脂質は太らないについて書きましたが今回は太ってしまう脂質について書いていきます。

ダイエット中は「脂質＝太る」と考えがちですが、実際には脂質の種類によって体への影響が大きく変わります。適切な脂質を選べば代謝を助け、健康的に痩せることも可能。しかし、避けたい脂質を知らないと、努力が水の泡になることもあるのです。

まず注意したいのが、トランス脂肪酸。マーガリンやショートニング、菓子パンやスナック菓子、揚げ物などに多く含まれます。トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化や心疾患のリスクを高めることが分かっています。

次に、飽和脂肪酸の過剰摂取。肉の脂身やバター、ラードなどに多く含まれ、取りすぎると中性脂肪や内臓脂肪を増やし、肥満の原因になります。特に加工肉やファストフードを頻繁に食べる人は要注意です。

反対に、オリーブオイル・ナッツ類・アボカド・青魚に含まれる不飽和脂肪酸は、血流を良くし、脂肪燃焼をサポートしてくれる良質な脂質。ダイエット中こそ積極的に摂りたい食品です。

ダイエット成功のカギは、脂質を完全に避けることではなく、**「悪い脂質を減らし、良い脂質を選ぶ」**こと。N-SPORTSでは、運動だけでなく食事指導も行い、あなたに合った脂質の摂り方をアドバイスしています。

「食べてはいけない脂質」を知ることが、理想の体型への近道です。