脂肪肝は生活習慣で改善できる！ダイエットで肝臓を守るポイント

こんにちわ。

N-SPORTSトレーナーの中島です。

健康診断で多くの方が引っかかる項目【肝臓の数値】

脂肪肝は、肝臓に中性脂肪が過剰にたまった状態のこと。放置すると肝炎や肝硬変へ進行する可能性があり、早めの対策が大切です。近年ではアルコールをあまり飲まない人にも増えており、これを「非アルコール性脂肪肝（NAFLD）」と呼びます。主な原因は食べ過ぎ・運動不足・内臓脂肪の蓄積で、特に糖質や脂質の過剰摂取が大きく関わります。

改善には体重を減らすことが最優先。急激な食事制限よりも、無理なく継続できるダイエットが効果的です。1日30分程度のウォーキングや筋トレで消費カロリーを増やし、糖質や脂質を控えつつたんぱく質をしっかり摂る食事を心がけましょう。鶏胸肉、魚、大豆製品などは肝臓にも優しい良質なたんぱく源です。

また、お酒を控えることも重要です。アルコール性脂肪肝はもちろん、NAFLDでも飲酒は肝機能を悪化させるリスクがあります。体重の5〜10％を目安に減量するだけで肝脂肪が改善されるケースも多く、早期からのライフスタイル改善が脂肪肝予防と肝臓の健康維持に直結します。