「ダイエット中にタンパク質が必須な理由｜不足で起こる体の異変とは？」

おはようございます。

N-SPORTSトレーナーの中島です。

ダイエット中、ついカロリーばかりを気にしてタンパク質をおろそかにしていませんか？
実は、タンパク質は痩せるために欠かせない栄養素です。

タンパク質は、筋肉・肌・髪・ホルモンなど、体のあらゆる組織を作る材料。
特にダイエット中は、摂取カロリーが減ることで筋肉量が落ちやすくなりますが、タンパク質をしっかりと摂ることで筋肉の分解を防ぐことができるのです。

また、タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちがよく、自然と間食を減らす効果も。
さらに、代謝を維持するためにも筋肉は重要。その筋肉の材料がタンパク質なので、リバウンドを防ぐ体づくりにも直結します。

では、体内でタンパク質が不足するとどうなるのでしょうか？
・筋力が低下する
・肌や髪のツヤがなくなる
・集中力が落ちる
・疲れやすくなる
・免疫力の低下

など、ダイエットどころか健康を損なうリスクが高まります。

1食あたり20gを目安に、鶏むね肉・卵・魚・豆腐・プロテインなどを意識して摂取しましょう。
N-SPORTSでは、トレーニングと一緒に食事のサポートも行っており、タンパク質量の管理方法や食品選びのアドバイスも受けられます。

「痩せたいなら、まずタンパク質を見直す」
これが成功するダイエットの第一歩です！