男性のためのダイエット摂取カロリー計算方法を紹介

こんにちわ。

N-SPORTSトレーナーの中島です。

今回は男性向けのダイエット情報になりますので身体をかっこよく引き締めてイケオジになりたい方は是非見てください！

ダイエットで大切なのは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス。特に男性は筋肉量が多いため、しっかり食べつつ効率よく脂肪を落とすことが重要です。

下の図の流れに沿って、自分に合った摂取カロリーを計算してみましょう。

🧮 カロリー計算の流れ図：

👉 基礎代謝量（BMR）を求める
66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身長cm) − (6.8 × 年齢)

👉 活動レベルで調整

• 1.2：運動なし

• 1.375：軽い運動

• 1.55：中程度の運動

👉 減量したいなら −500kcal
（例：維持2,700kcal → ダイエット目標は2,200kcal）

この数値を元に食事制限を進めると少しずつお腹周りや身体の脂肪が無くなり身体から程よい筋肉が浮かび上がります！

N-SPORTSではお客様の食事管理や食事指導をしておりますのでダイエットに悩んでいる方はお気軽にカウンセリングや体験トレーニングにお問合せ下さい！

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