「ダイエット中に体重が落ちなくなるのはなぜ？停滞期の原因と解決法」

こんにちわ。

N-SPORTSトレーナーの中島です。

ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、ある日を境に全く変わらなくなる…。これは多くの人が経験する「停滞期」です。

体重が落ちなくなる大きな理由は、身体が省エネモードに入るため。摂取カロリーが減ると、体は「これ以上減らしたら危険」と判断し、基礎代謝を下げてエネルギーを節約し始めます。

さらに、筋肉量の減少も原因の一つ。食事制限ばかりに頼ると、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまい、代謝が落ちやすくなります。また、毎日同じ食事や運動を繰り返していると体が慣れてしまい、消費カロリーが減ることもよくあります。

解決策としては、まずタンパク質をしっかり摂取して筋肉を守ること。加えて、トレーニングの内容を変えたり、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが効果的です。さらに、体重だけでなく体脂肪率や見た目の変化もチェックすることが大切。焦らず正しい方法を続ければ、停滞期を乗り越えて再び体重は減り始めます。