ダイエット中にお酒はOK？飲みながら痩せるための正しい付き合い方

こんにちわ。

N-SPORTSトレーナーの中島です。

「ダイエット中でもお酒が飲みたい！」という人は多いですよね。結論から言えば、お酒を飲んでも体重は落ちますが、条件付きです。ポイントは「量」と「種類」、そして「飲み方」です。

アルコールは1gあたり約7kcalと高カロリー。さらに、体はアルコールを優先的に分解するため、飲んだ直後は脂肪燃焼がストップします。そのため、毎日大量に飲むと脂肪が蓄積しやすく、痩せにくい体になります。ビールやカクテルなど糖質の多いお酒は特に要注意です。

一方で、ハイボールや焼酎、ワインなど糖質が少ないお酒を適量（1〜2杯程度）に抑えれば、ダイエットは可能です。また、飲む前にたんぱく質や野菜を摂ることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられます。さらに、飲んだ翌日は食事と運動でカロリー調整を心がけることが重要です。

お酒を完全に我慢するとストレスで逆効果になることもあります。上手に付き合いながら、楽しみもキープしつつ健康的に痩せる習慣を作りましょう。